Forebyggelse mod smerter i ryggen fremfor efterbehandling

oktober 10, 2019 Blog  No comments

kontorstol baekkenbund

Tips mod rygsmerter

Problemer med ryggen – Smerter eller stivhed i ryggen! I denne artikel får du råd og tips til hvordan du nogle gange ville kunne forebygge rygsmerter. Denne tekst er ikke en læge-videnskabelig artikel, men snarere husråd og udtryk for almindelig sund fornuft. Så brug artiklen på den måde!

Råd mod rygsmerter

De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved smerter:

  1. Bevæg dig mere aktivt i din fritid
  2. Brug din krop mere fysisk på arbejdet – for alle os der har kontorarbejde så er hæve sænkeborde en rigtig god løsning (se mere om hæve sænkebord her)
  3. Træn dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
  4. Styrk dine mavemuskler – det kan du læse blandt andet læse om her hos Aktiv Træning
  5. Træn din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
  6. Løft ordentlig med din ryg – Det kan du finde yderligere om her hos HK
  7. Lav muskelpumpeøvelser
  8. Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole – hold dig for guds skyld fra billige kontorstole a la dem du kan finde på her på guiden til billige kontorstole

Her er tegnet du skal passe på: Stiv ryg!

Hvis du mærker en stiv ryg så skal du være opmærksom på kommende rygsmerter. Så det er et vink med en vognstang, hvis du begynder at få stiv ryg. Så er det bare med at komme igang med at bevæge sig, og udfører øvelserne her på denne hjemmeside. Hvis alt går vel så vil du kunne undgå at få rygsmerter
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din fysioterapeut eller ergoterapeut. De har en uddannelse i at hjælpe dig med din ryg og andre smerter i kroppen!

Prøv eventuelt at tage et kig på følgende kilder:

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>